要确保软文发布的时间和频次，需要做好以下几步：

1. 确定目标受众：首先要确定你的目标受众是谁，他们的作息时间、阅读习惯、兴趣爱好等等，这些信息可以帮助你更好地选择发布时间。

2. 确定发布频率：根据目标受众的作息时间和阅读习惯，确定发布的频率。可以在每天的固定时间发布，也可以根据受众的作息时间来确定发布时间。

3. 确定发布平台：选择适合目标受众的发布平台，例如微博、微信、博客等，不同的平台有不同的受众群体，需要有针对性地选择发布平台。

4. 确定发布内容：根据目标受众的喜好和兴趣爱好，选择适合他们的发布内容，并在发布前进行精心编辑和优化，确保内容质量和可读性。

5. 监测发布效果：发布后要及时监测发布效果，了解受众的反馈和反应，根据反馈进行调整和优化，提高发布效果。

需要注意的是，发布时间和频次并不是一成不变的，要根据受众的反馈和反应进行灵活调整，以适应受众的变化和需求

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